你有没有这样的经历？精心发了一条朋友圈，然后每隔几分钟总会忍不住点击，查看点赞和评论情况。如果迟迟未收到消息提醒，心情就会瞬间变得低落，甚至焦躁不安。
据荔枝新闻报道，近日，来自江苏淮安的小张，就因为朋友圈无人点赞而引发社交焦虑，被诊断为抑郁症。相关话题登上热搜，引发广泛热议。
据了解，小张每天下班后都会反复回想白天发生的事情，对他人的眼神和回复过度敏感，导致焦虑不安、头晕出汗等不适症状，严重影响工作和生活。
淮安市第三人民医院心身疾病科住院医师王鑫透露：“如果小张给别人发消息，但没有得到及时回复，就会很焦虑，若很少有人回应或者点赞，他会觉得（别人）是不是对他有一些意见。”
医生发现，小张的高敏感性格与家庭教育密切相关。其父母管教严格，情感支持少，使他渴望获得肯定，对他人评价高度敏感。
医生建议，高敏感人群应正确看待问题，接受自身敏感特质，减少自我否定，专注于自身事业。目前，小张经过治疗已逐渐好转。
社交焦虑实际十分常见
随着社交网络的兴起，社交焦虑成为一种很常见的现象。在某社交平台上搜索“朋友圈点赞”，不难发现正在因“点赞数量太少”而焦虑低落的网友。
美国心理学家埃伦·亨德里克森在 《如何克服社交焦虑》一书中提到：从根本上说，社交焦虑就是一个人以一种扭曲的方式看待真实的自我，并将这种扭曲视为真实。我们放大（甚至完全是在想象）自己的缺点。我们总在担心自以为存在的缺点，全然忘记了自己拥有的巨大天赋。当你找回自信时，你就无须争取别人对你的信心，你需要的只是勇敢尝试的意愿。
如何战胜“社交焦虑”？
社交焦虑是一种常见的心理问题，但并非无法克服。通过认知调整、行为训练、放松训练、建立良好的社交支持系统以及寻求专业帮助等方式，我们可以逐渐克服社交焦虑，享受自在人生。
首先，我们先停止自我否定。正视自己，接纳自己，欣赏自己。
其次，适当摁下暂停键。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松弛。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。
第三，经常给自己一些正性信念，鼓励自己可以做得很好。或者，进行体育锻炼，做一些自己感兴趣或者让自己身心愉悦的事情，也是消除心中忧郁的好方法。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松弛。做身心愉悦的事情能让自己获得快感，促进多巴胺的分泌。
来源：北京晚报、荔枝新闻、中国青年报等
编辑：陈起越
审核：陈舒逸、王滢
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